Esto es lo que puedes comer en un dia normal, con 0 calorias y bajo en grasas, perfecto para no engordar:

Desayuno:
-Zumo natural o una pieza de fruta.
-Leche semidesnata con cereales.
Media mañana:
-Una pieza de fruta o zumo natural.
-Pan integral( 40g) con tomate natural y aceite de oliva o fiambre de pavo y queso fresco.
Almuerzo:
-Ensalada o verduras cocidas o a la plancha.
-Patata o arroz o pasta o legumbres//carne o pescado o huevo.
-Pan integral.
- 1 pieza de fruta.
Merienda:
-Yogur desnatado o leche semidesnatada.
-Cereales o pan con fiambre de pavo o jamón de york.
Cena:
- Ensalada, verduras cocidas o sopa o puré.
-Pescado, carne o huevo(cocido o en tortilla).
-Pan integral.
-Yogur desnatado o bien podemos tomar flan , natillas u otro postre lácteo dos o tres días a la semana.